작은 일상이 주는 큰 행복, 당신의 아보하는 어떤가요?

지친 당신을 위한 처방전, ‘아보하’를 아시나요? (작은 일상으로 큰 행복 만드는 법)

매일 아침, 알람 소리에 겨우 눈을 뜨고 붐비는 대중교통에 몸을 싣습니다. 정신없이 오전 업무를 마치고 나면 어느새 점심시간, 오후까지 힘겹게 버티고 녹초가 되어 집으로 돌아오는 챗바퀴 같은 일상. 우리 모두의 이야기 아닐까요?

몇 년 전, 우리는 ‘소확행(소소하지만 확실한 행복)’이라는 말에 열광했습니다. 퇴근 후 마시는 시원한 맥주 한 캔, 맛있는 디저트 한 조각에서 위로를 받곤 했죠. 하지만 이런 일회성 행복만으로는 어딘가 모르게 공허함이 채워지지 않는다고 느끼신 적 없나요?

만약 그렇다면, 이제는 ‘소확행’을 넘어 ‘아보하’에 주목할 때입니다. 낯선 단어처럼 들릴지 모르지만, 어쩌면 이미 당신의 삶 속에 녹아있을지도 모르는 ‘아보하’. 오늘은 번아웃과 무기력함에 지친 현대인들에게 새로운 행복 처방전으로 떠오르고 있는 ‘아보하’에 대해 깊이 있게 이야기 나눠보려 합니다.

요즘 대세 ‘아보하’, 도대체 뭔가요?

아보하는 ‘아주 보통의 하루를 행복하게 만드는 나만의 루틴’의 줄임말입니다. 단순히 우연히 발견하는 소소한 행복(‘소확행’)을 넘어, 내가 직접 의도적으로 설계하고 꾸준히 실천하여 일상에 행복의 감각을 뿌리내리게 하는 행위를 말합니다.

‘소확행’이 길을 가다 우연히 발견한 네잎클로버라면, ‘아보하’는 내가 매일 정성껏 물을 주고 가꾸는 작은 화분과 같습니다. 네잎클로버를 발견한 날은 특별한 행운을 느낄 수 있지만, 매일 자라나는 화분을 보며 느끼는 안정감과 뿌듯함은 그보다 더 깊고 단단한 행복을 선사하죠.

‘아보하’의 핵심은 거창함이 아닌 ‘지속성’과 ‘주체성’에 있습니다. 매일 아침 일어나 10분간 명상하기, 점심시간에 가장 좋아하는 가수의 노래 한 곡 듣기, 잠들기 전 3줄 감사 일기 쓰기 등 아주 사소하고 작은 행동이라도 괜찮습니다. 중요한 것은 그 행동을 통해 ‘오늘 하루도 내가 내 삶의 주도권을 쥐고 있구나’라는 감각을 되찾는 것입니다.

우리는 왜 ‘아보하’에 주목해야 할까요?

하루가 다르게 변하는 세상 속에서 우리는 통제할 수 없는 일들에 둘러싸여 살아갑니다. 갑작스러운 업무 변경, 예상치 못한 인간관계의 문제, 불안한 미래 등은 우리를 쉽게 지치고 무기력하게 만듭니다. ‘아보하’는 바로 이 지점에서 강력한 힘을 발휘합니다.

1. 삶의 통제감 회복
매일 나를 위한 작은 의식을 치르는 행위는 예측 불가능한 세상 속에서 ‘이것만큼은 내 뜻대로 할 수 있다’는 작은 성공 경험을 안겨줍니다. 이 작은 성공이 쌓여 “나는 내 삶을 잘 꾸려나갈 수 있는 사람”이라는 긍정적인 자기 효능감으로 이어집니다.

2. 정서적 안정감과 스트레스 완화
‘아보하’는 일종의 ‘안전 기지’ 역할을 합니다. 아무리 힘든 일이 있었던 날이라도, 정해진 시간에 나만의 ‘아보하’를 실천하며 외부의 소음으로부터 잠시 벗어나 온전히 나에게 집중할 수 있습니다. 이는 흐트러진 감정을 다스리고 스트레스를 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 실제로 규칙적인 생활 습관이 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춘다는 연구 결과도 있습니다.

3. ‘나’를 알아가는 시간
어떤 행동이 나에게 행복과 안정감을 주는지 탐색하고 실천하는 과정 그 자체가 바로 ‘나’를 알아가는 여정입니다. 다른 사람이 좋다고 하는 방법이 아닌, 오직 나에게 맞는 ‘아보하’를 찾으며 나의 취향, 가치관, 그리고 내가 진정으로 원하는 것이 무엇인지 더 깊이 이해하게 됩니다.

나만의 ‘아보하’를 만드는 가장 쉬운 4단계

‘아보하’라는 말이 조금 거창하게 느껴지시나요? 걱정하지 마세요. 아주 간단한 4단계만 따라 하면 누구든 자신만의 ‘아보하’를 만들 수 있습니다.

단계	핵심 내용	구체적인 방법
1단계	‘나’ 관찰하기	내가 언제, 어떤 행동을 할 때 기분이 좋아지는지, 마음이 편안해지는지 곰곰이 생각해 보세요. 커피 향을 맡을 때? 햇살을 쬘 때? 조용한 공간에서 책을 읽을 때? 사소한 것부터 모두 적어보세요.
2단계	아주 작게 시작하기	처음부터 ‘매일 1시간 운동하기’처럼 거창한 목표는 금물입니다. ‘퇴근 후 현관 앞에서 1분간 심호흡하기’, ‘잠들기 전 5분 스트레칭’처럼 부담 없이 바로 시작할 수 있는 작은 행동을 선택하는 것이 성공의 열쇠입니다.
3단계	시간과 공간 정하기	선택한 행동을 언제, 어디서 할지 구체적으로 정해두면 습관으로 만들기가 훨씬 수월해집니다. ‘아침에 일어나자마자 침대에서’ 혹은 ‘점심 식사 후 내 자리에서’처럼 명확한 신호를 만드세요.
4단계	‘의무’가 아닌 ‘선물’로 여기기	‘아보하’는 또 하나의 숙제가 아닙니다. ‘오늘 하루 고생한 나에게 주는 선물’이라고 생각하며 즐거운 마음으로 실천하세요. 혹시 하루쯤 건너뛰더라도 자책하지 말고, “내일 다시 하면 되지”라는 가벼운 마음을 갖는 것이 중요합니다.

다른 사람들의 ‘아보하’ 엿보기 (현실 예시)

아직 나만의 ‘아보하’가 막막하게 느껴진다면, 다른 사람들의 아이디어에서 힌트를 얻어보는 건 어떨까요?

• 출근길 10분, 나를 깨우는 ‘모닝 아보하’ (직장인 A씨)
  > “지옥철에서 사람들에게 치이다 보면 출근하기도 전에 기운이 다 빠졌어요. 그래서 일부러 집에서 10분 일찍 나와 제가 가장 좋아하는 산책로를 따라 걸어요. 좋아하는 음악 플레이리스트를 들으며 햇살을 받다 보면 긍정적인 에너지로 하루를 시작할 수 있더라고요.”

• 점심시간 20분, 오후를 버티게 할 ‘에너지 아보하’ (워킹맘 B씨)
  > “오전 내내 업무와 육아 연락으로 정신이 없어요. 점심을 빨리 먹고 남은 20분은 일부러 핸드폰을 멀리 두고 회사 근처 공원 벤치에 앉아있어요. 그냥 멍하니 하늘을 보거나, 가져온 책을 몇 페이지 읽는 것만으로도 머리가 맑아지고 오후를 버틸 힘이 생겨요.”

• 잠들기 전 15분, 하루를 정리하는 ‘나이트 아보하’ (대학생 C씨)
  > “미래에 대한 불안감 때문에 잠 못 이루는 날이 많았어요. 잠들기 전 15분 동안 따뜻한 캐모마일 차를 마시면서 그날 있었던 감사한 일 3가지를 노트에 적기 시작했어요. 사소한 것들이라도 적다 보면 복잡했던 마음이 차분해지고, ‘오늘 하루도 꽤 괜찮았구나’하며 편안하게 잠들 수 있게 됐어요.”

이 외에도 좋아하는 향의 핸드크림 바르기, 특정 유튜버의 브이로그 보기, 반려 식물에게 물 주기, 손으로 드립 커피 내리기 등 우리의 ‘아보하’는 무궁무진하게 변주될 수 있습니다.

이제 당신의 차례입니다. 거창한 행복은 멀리 있는 신기루 같지만, 일상 속 작은 행복의 조각들은 우리가 마음만 먹으면 얼마든지 손에 쥘 수 있습니다. 오늘 하루, 아주 보통의 하루를 가장 특별하게 만들어 줄 당신만의 ‘아보하’를 찾아보는 건 어떨까요?

여러분의 ‘아보하’는 무엇인가요? 댓글로 공유하며 서로에게 행복의 영감을 나눠주세요!